Три составляющие мужского здоровья
Сила приходит благодаря упражнениям на мускульное сопротивление - простым гимнастическим упражнениям, отжиманиям, подтягиванию, приседаниям и упражнениям с нагрузкой. В какой мере вы хотите развить у себя силу, зависит от вашей ситуации. Если у вас физический труд - силовые упражнения разовьют у вас ваши профессиональные возможности. если же вы заняты в основном сидячим трудом и успех в вашей жизни не сопряжен с обладанием большой физической силой, возможно вам будет достаточно гимнастики в сочетании с аэробикой и упражнениями на растяжение.
Гибкость достигается благодаря растягиванию. Большинство специалистов рекомендуют разогревать мышцы перед занятием аэробикой и охлаждать их растягиванием после. Перед занятиями мышцы расслабляют и согревают, готовя к интенсивным упражнениям. После занятий растягивание способствует рассеиванию молочной кислоты, так чтобы в мышцах не ощущалось боли и напряжения.
Выносливость достигается благодаря аэробике, эффективной натренированности сердечно-сосудистой системы, способности сердца перекачивать кровь по всему телу. Вы в удовлетворительной физической форме, если можете довести свой пульс до 100 ударов в минуту и поддерживать его на этом уровне в течении тридцати минут.
Выберите свою программу
- Лабораторная диагностика показателей здоровья (20 наиболее важных показателей)
- Консультация врача эндокринолога - андролога
- 10 персональных тренеровок при любом состоянии здоровья
- Рацион питания в зависимости от интеллектуальных и физических нагрузок
- Лабораторная диагностика показателей здоровья (20 наиболее важных показателей)
- Консультация врача эндокринолога - андролога
- 10 персональных тренировок фитнесс инструктора категории "мастер"
- Рацион питания в зависимости от интеллектуальных и физических нагрузок
- 10 процедур для улучшения обмена веществ, направленных на антистарение
Мнение эксперта
Активная жизненная позиция, поведение, сила характера, строение и состав тела , качество интимных отношений , выносливость физических и интеллектуальных нагрузок с возрастом начинают меняться и увы не в лучшую сторону…одна из причин таких изменений – снижение главного «мужского» гормона – тестостерона. На сегодняшний день доказано, что примерно с 35 лет уровень тестостерона начинает снижаться у всех мужчин на 1,6% в год. Около 40% мужчин старше 45 лет имеют дефицит тестостерона. Кроме того, недостаток этого гормона может быть связан не только с возрастом, но и с целым рядом заболеваний у молодых мужчин. Симптомы весьма разнообразны, поэтому проблема иногда остается незамеченной в течении длительного времени или объясняется - «просто старею». Чтобы понять нужно ли Вам побеседовать с доктором и проверить уровень тестостерона ответьте на короткий тест из 6 вопросов.
Признаки мужского «нездоровья»
- Вы печальны и/или раздражительны?
- Отмечаете ли Вы снижение способности к занятиям спортом?
- Заметили ли Вы уменьшение желания «наслаждаться жизнью»?
- Чувствуете ли Вы снижение работоспособности и недостаток энергии?
- Отмечаете ли Вы снижение интереса к интимной жизни?
- Вы теряете стройность, окружность талии более 94см?
-
Если Вы ответили «ДА» хотя бы на 1 вопрос,
необходимо поговорить с доктором!
